Przetrenowanie to stan, w którym organizm jest przeforsowany przez nadmiar ćwiczeń fizycznych. Nie należy mylić go ze zmęczeniem po jednorazowym treningu. Dotyczy osób, które nie robią odpowiednio długich przerw między treningami, przez co organizm nie ma szansy na prawidłową regenerację. Zdarza się to zarówno u zawodowych sportowców, jak i u amatorów. Łatwiej jest zapobiegać przetrenowaniu niż leczyć jego skutki.
Do czego doprowadza przetrenowanie?
Przetrenowanie prowadzi do wielu negatywnych skutków. Są one spowodowane niedoborem składników odżywczych w przemęczonym organizmie. Przetrenowanie wpływa negatywnie na cały organizm, więc jego objawy mogą dotyczyć układu nerwowego, hormonalnego, pokarmowego, sercowo-naczyniowego czy rozrodczego. Przykładem negatywnych następstw przetrenowania jest niedokrwistość spowodowana niedoborami żelaza, zaburzenia pracy tarczycy, infekcje, zaburzenia miesiączkowania, drżenie kończyn, apatia czy przyspieszone tętno.
Pierwszym objawem zauważanym przez osoby przetrenowane jest spadek zdolności wysiłkowych. Organizm nie jest w stanie regenerować się w takim tempie, w jakim następuje to zazwyczaj, co doprowadza do ubytku masy mięśniowej.
W jaki sposób zapobiegać przetrenowaniu?
Aby nie dopuścić do przetrenowania, należy mieć dobrze ułożony plan treningowy. Nie należy ćwiczyć codziennie, oczekując lepszych efektów. Najlepszym pomysłem dla osób niedoświadczonych w wykonywaniu ćwiczeń jest zapisanie się na zorganizowane zajęcia. W naszym studiu tańca w Poznaniu zajęcia prowadzone są pod okiem profesjonalistów i ułożone są w taki sposób, by nie dopuścić do przetrenowania. W trakcie treningu ważna jest odpowiednia rozgrzewka, ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
Jeśli zauważa się spadek formy psychicznej i fizycznej, należy zrobić przerwę w treningach. Poza tym ważne jest, aby pozwalać wypocząć organizmowi. Należy wysypiać się, a w dni bez ćwiczeń warto postawić na wizytę w saunie czy masaż.
Aby organizm mógł się prawidłowo regenerować, konieczne jest także wdrożenie diety odpowiadającej jego potrzebom. Nie można dopuszczać do niedoborów kalorycznych.
