Spis treści
Przetrenowania nie należy mylić ze zmęczeniem po treningu. Ryzyko przetrenowania dotyczy zarówno zawodowych sportowców, jak i amatorów. Szczególnie ci drudzy są na nie narażeni, ze względu na to, że ćwiczą bez trenera i często stawiają sobie nierealne do osiągnięcia cele. Bardzo ważne, by wiedzieć, jakie są objawy przetrenowania, by móc możliwie jak najszybciej przeciwdziałać pogorszeniu kondycji organizmu.
Fizyczne objawy przetrenowania
Przetrenowanie jest efektem skumulowanego zmęczenia ciała treningami. Może powodować poważne skutki dla organizmu. Najbardziej zauważalnym objawem przetrenowania jest spadek wydolności. Jeśli wraz z kolejnymi treningami zaczynasz odczuwać coraz większe zmęczenie to znak, że trzeba zadbać o odpoczynek.
Objawami przetrenowania są m.in. drżenie kończyn, przyspieszone tętno, zwiększona potliwość, przewlekłe bóle mięśni i stawów, spadek wagi czy duszności. Objawy różnią się w zależności od uprawianej dyscypliny sportu.
Występują dwa typy przetrenowania. Typ I to przetrenowanie występujące u młodych i niedoświadczonych osób. Objawia się wzrostem ciśnienia, problemami ze snem oraz wzrostem spoczynkowej częstości rytmu serca. Typ II dotyczy starszych zawodników szczególnie trenujących sporty wytrzymałościowe. U tych osób spada forma, a spoczynkowa częstość rytmu serca się zmniejsza.
W jaki sposób przetrenowanie oddziałuje na psychikę?
W naszej szkole tańca w Poznaniu treningi są ułożone w taki sposób, by zachować równowagę pomiędzy ćwiczeniami a odpoczynkiem. Jest to ważne, ponieważ przetrenowanie nie jest obojętne również dla psychiki. Wyczerpanie organizmu silnie wpływa na samopoczucie. Osoba przemęczona jest rozdrażniona i apatyczna. Problemy fizyczne tylko pogłębiają złe samopoczucie emocjonalne. Przetrenowanie może wywoływać problemy ze snem, obniżenie koncentracji i brak apetytu.
Przede wszystkim przetrenowanie zniechęca do kontynuowania treningów. Osoba, która rozpoczęła ćwiczenia z tak dużym zaangażowaniem, że doprowadziła do przetrenowania, może czuć się zniechęcona brakiem efektów i zrezygnować z treningów całkowicie.
